Вы же слышали о пользе 8 стаканов чистой воды в день, так? По своему опыту можем сказать — оно того стоит. Улучшение цвета лица, восстановление мышц, бодрость и энергия, быстрое пробуждение и уменьшение объемов съеденного за счет выпитого ДО еды — это лишь малая часть плюсов. Вот только есть одно НО:
Трудно начать пить по 2 литра чистой воды в день (зимой особенно), когда до этого ты перебивался с чая на газировку, а чистой воды выпивал стакана 2 от силы. Как перейти на правильный питьевой режим? Держи наши советы.
1. Фруктовая вода
Придайте вкус воде, если привыкли пить сладкий чай или газировку. Замените сахар на сок натуральных фруктов. Например, сок апельсина подарит помимо вкуса бодрость, огурец и мята освежат, имбирь и лимон и грейпфрут улучшат обмен веществ. Не забывайте только одно: если в если вы положили в бутылку объемом 1 л. 200 гр. фруктов, вы выпили не литр, а только 800 мл. воды.
2. Пусть вода всегда будет перед глазами
Часто мы просто забываем о воде. Наш организм подает сигнал о том, что хочет пить, только когда реально начинает происходить обезвоживание. Наша задача — дать ему необходимое количество воды заблаговременно. Поставьте маленькую бутылочку воды перед собой на рабочий стол в офисе. Вы и не заметите, как уже через час-два она будет полностью выпита вами.
3. Хочешь есть? Пей
Иногда мы путаем легкое чувство голода с жаждой, и охотно сгрызаем очередной пряник. Попробуй вместо этого выпить стакан воды. Твой желудок на время заполнится, и ты перестанешь ощущать голод. Если после стакана воды твоё желание поесть осталось — тогда, возможно, ты действительно голоден. Только не налегай на пряники!
4. Раздели и пей
Облегчите себе подсчеты. Разделите всю воду, которую нужно выпить за день по бутылкам, и вы будете точно знать, сколько уже выпито, а сколько еще предстоит. Еще один плюс бутылок — они как список дел в ежедневнике. Приятно вычеркивать те дела, что ты уже сделал. Так же и здесь. Вы будешь думать: «Ого, я молодец, уже выпил 2, до вечера точно осилю остальные»
5. В жару умножай на 2
Может казаться, что пить воду летом легко. 4 Бутылки по 0,5 в +30С улетели мгновенно, и дело сделано? Как бы не так! Летом в +30С вместе с потом человек может потерять целых 5 литров воды всего за 1 день. Поэтому увеличьте потребление жидкости в жару, чтобы избежать обезвоживания.
6. В спортзале — умножай на два
Не только летом человек может хорошенько вспотеть. То же самое правильно распространяется и на занятия спортом. Неудивительно, что после интенсивного кардио всегда так сильно хочется пить. Сюда же мы отнесем сауны и бани. Клиенты фитнес-клуба X-Fit Геленджик любят после хорошей тренировки сходить в нашу клубную сауну, поэтому мы объединили эти два пункта и говорим вам по поводу воды: «В спортзале умножай на 2»!
7. Начинай постепенно
Если раньше ты выпивал максимум 1 литр воды в день, и не мог пить больше, начинай постепенно. Дело в том, что твой организм уже привык к 1 литру в день, и не стоит сразу ошарашивать его, увеличивая порцию вдвое. Здесь как в спорте, мы советуем закономерно и без фанатизма двигаться к свой цели. Вспомни, хотя бы как во это, когда после нескольких месяцев отдыха ты решаешь устроить себе жесткую силовую тренировку на 1,5 часа!
