1. Сутулить спину
На беговой дорожке нагрузка на позвоночник повышена, поэтому нужно уделять особое внимание правильной осанке, чтобы избежать травм и болей в позвоночнике.Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но это не значит, что нужно отказаться от бега насовсем. Чаще всего болевые ощущения — это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния. Однако только соблюдая эти условия, вы добьетесь нужного результата.
2. Держаться за поручни
Центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя, упрощая задачу: работа рук во время движения тоже сжигает много калорий.Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.
3. Неправильно приземляться на стопу
Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной травмы, болей в голеностопе, коленях и спине.Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега. Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы). На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе.
