OUR COMPANY
Bring Your Ideas to Life
Everything that you dreamed of can be brought to life exactly at the moment when you decide to win.
Блог

Что нельзя делать на беговой дорожке

1. Сутулить спину

На беговой дорожке нагрузка на позвоночник повышена, поэтому нужно уделять особое внимание правильной осанке, чтобы избежать травм и болей в позвоночнике.
Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но это не значит, что нужно отказаться от бега насовсем. Чаще всего болевые ощущения — это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния. Однако только соблюдая эти условия, вы добьетесь нужного результата.

2. Держаться за поручни

Центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя, упрощая задачу: работа рук во время движения тоже сжигает много калорий.
Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.

3. Неправильно приземляться на стопу

Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной травмы, ​болей в голеностопе, коленях и спине.
Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега. Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы). На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе.

4. Бежать со сбившимся дыханием

Дыхание во время бега должно быть ритмичным, не сбивчивым. В интернете можно найти много техник правильного дыхания при беге. При этом все техники дыхания для бега будут немного различаться между собой. Так, например, есть техника дыхания для бега при высокой и низкой скорости или техника дыхания для тех, кто хочет похудеть. Обратите на это внимание. Важно подобрать правильную технику для себя и дышать ровно, иначе можно столкнуться с покалыванием в боку или даже хуже, с нарушением сердечного ритма. Если вы новичок, стоит выбирать низкий темп. Помните, бежать на последнем издыхании неправильно. Ведь занятия на беговой дорожке считаются кардио упражнением, а в любом кардио техника и длительность упражнения важнее «силового дожимания»

5. Пропускать разминку

Бег — это кардио, поэтому многие считают, что разминка здесь и не нужна. Но это не так. Вы собираетесь совершить длительный забег! Посмотрите на то, как ведут себя перед стартом профессиональные бегуны. Они не пренебрегают растяжкой и разминкой. Не пренебрегайте и вы. Потянитесь, разомните суставы, чтобы избежать травм. Разогрейтесь. Помните, поднимать пульс нужно постепенно. Не стоит приходя в спортзал сразу же врубать самый сложный режим дорожки и ставить наклон на угол 45 =)
Made on
Tilda